[...] 3 posiłek dopiero koło 20:00 2 bułki pszenne masło szynka/pasztet pomidor 2 jajka przyniesie jakiś efekt? W między czasie mogę zjeść coś w stylu hot-dog z Żabki, gotowa kanapka z kurczakiem, szynka itp. coś słodkiego (baton, wafelek), lub nawet w miarę normalny posiłek w knajpie. Plus do tego dochodzi po każdym z tych 3 posiłków 60 g MASS [...]
Lat : 14 Masa : 85kg Wzrost : 173cm Cel : Spalenie tkanki tłusczowej Ćwiczenia : 2 miesiące na siłowni 4x w tyg. Śniadanie kanapka sałatka z warzyw chleb razowy ser biały półtłusty lub chudy polędwica z indyka pomidor ogórek cebula sałata kawa zbożowa bez cukru II śniadanie rzodkiewka z jogurtem jogurt naturalny rzodkiewka herbata bez cukru Obiad [...]
[...] i pomidorem, oraz szklanka mleka 10:00 - 450g jogurtu owocowego + 30g odżywki MXPRO ( 22g protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - 150-200g piersi z kurczaka, czasami jest to ryba lub cos podobnego, 350g ziemniaków (ostatnio [...]
[...] o którym zdania są podzielone ulrta ripped i nie wiem czy mi pomoże przy mojej diecie: 1) śniadanie Kanapka albo jajko jakaś parówka , twarożek. 2) 2 śniadanie jabłko 3) kanapka zazwyczaj 2 szynka ogórek albo ser i pieczywo białe 4) Obiad jakieś mięso z kurczaka albo ryba i surówka , kartofel Siłownia 16.30 - 18:30 5) Ryż biały gotowany na [...]
[...] jest to jeden przykladowy dzien; zapomnialem dodac ze wlasnie pochlaniam x-panda 6:30 x-pand 7:00 serek wiejski200g,kieliszek oliwy,kanapeczka z szynka 9:00(w szkole)kanapka (z czym? roznie to bywa) 10:00 30g wpc 80 11:00 (w szkole)kanapka (z czym? roznie to bywa) 13:00 serek wiejski 200g 15:00 obiad (to co mama przygotuje xD) 15:30 x [...]
[...] płatki owsiane górskie, do tego dodaje garść rodzynek, i jabłek suszonych (a jaki ilość płatków? no nie pełen talerz ) 8:45 i 11:35 2 i 3 śniadanie posiłki w szkole kanapka z chleba razowego z drobiową szynką i warzywami i następne takie samo 14:30 bądź też 16 w zależności o której wracam ze szkoły (jeśli później to wezme jeszcze jedną [...]
Oki. Daje tu swoją, dietke, oceńcie czy sie nie mazłem nigdzie Dane Waga ciała : 120 Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,1 Zapotrzebowanie Ilość białka 275 Ilość węglowodanów 688 Ilość tłuszczu 138 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 5000 1 posiłek nr 1 jest o 5 30 przed pracą Płatki [...]
[...] + 2 wafle ryzowe Kolacja: cienka kromka razowca z jajkiem,szynka, warzywami.Czasem dodam troszke ketchupu wloskiego do smaku lub majonezu light bo bez tego ta kanapka mi sie wydaje zbyt "sucha" Czasem jak jestem glodna przed snem to zjadam mala nektarynke/pije kefir lub jem 2 chlebki ryzowe ale to zdarza sie sporadczynie Ruch [...]
[...] się to udaje z braku czasu. taki bardzo ogólny plan diety: 1. (płatki pszenno-ryżowe/jajecznica z szynką i cebulą + ciemny chleb/2 jajka na twardo + ciemny chleb) + kawa 2. kanapka z ciemnego chleba z szynką i zółtym serem + warzywa(sałata,ogórek,rzodkiewka itp) 3. jakieś nie za tłuste mięso(pierś z kurczaka, schab itp) + warzywa + ew. mała [...]
[...] nie dobry wiec radzę dodać sobie do niego jakiś jugurt czy coś -jakieś orzeszki czy snikers 5 posiłek po treningowy: -banan -można orzechy 6 posiłek podwieczorek: -jakaś kanapka z miodem, szynka i posiłek 7 to proponuje zakonczyć dzień tez szama ktora zawiera dużo białka Na tą marna diete wydacie max 60 zł ułożyłem ją sam i prosze o wasze [...]
[...] w kcal tylko objętościowo. A więc: godz 7 rano owsianka pełny talerz taki jak zupę się je , do tego 2 garści rodzynkow. W szkole ok. Godz. 9.40 zjadłem banana. Potem o 10:35 kanapka chleb razowy z jakąś dobrą szynka , do tego sałata pomidor i margaryna + jabłko . Potem na dwóch kolejnych przerwach takie same kanapeczki. Razem kanapek w szkole 3 . [...]
[...] musli z mlekiem 0,5% albo płatki fitness lub cookie crisp Drugie śniadanie 9:30-11:30 Staram sie mieścić w 250kcal. -z powodu że o tej porze jestem w szkole to prosta kanapka z chleby żytniego 80g i dwa plasterki szynki + keczup. 250kcal Obiad: 13:20-15:20 Staram się mieścić w 910kcal. - ryż paraboliczny 150-400g z mięsem z piersi z [...]
Co sądzicie o mojej diecie.Staż na siłce 4 m-ce. Cwiczę kick boxing 3 razy w tygodniu. rano na czczo OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. Obiad 14.15 Co mama da. często mięso posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, [...]
Rano (7;05~) : (przed szkołą) Jem jajecznice z 5 jajek LUB miseczkę owsianki. W szkole (13~): Kanapka z serem i szynką Obiad (15-16~): zazwyczaj z 2 schabowe//1-2 piersi z kurczaka, 2-3 łyżki ryżu, 2-3 łyżki marchewki + czasem podjadam kanapką Ok 17-18 biegam 40-45 min a potem ćwiczę lub na odwrót O 19 jem owsiankę z miarką białka serwatkowego i [...]
[...] łosoś lub mintaj / mięso wołowe chude / - kasza jaglana / ryż brązowy/ biały ryż / kuskus Po HIIT: - sałatka z dwóch owoców z kurczakiem Posiłek 3 (może wypadać na uczelni): kanapka - tuńczyk / jajko / szynka z filetu z kurczaka - kromka chleba pełnoziarnistego - czy lepiej wase - wiem że chleba powinno się unikać - pomidor Posiłek 4: - tu zawsze [...]